AD
首页 > 汽车 > 正文

10孕9便秘 运动三步走缓解便秘

[2019-10-09 07:16:30] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
评论 点击收藏
导读:孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。便秘容易给身体上带来不适,造成腹部胀痛;而经常用力排便,还可能会诱发子宫收缩,对胎儿也是不利的;另外,如果便秘非常严重,可能会影响分娩;便秘还有可能导致或者加重痔疮。怎么运动能缓解便秘?孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。◆三角侧伸展Step1:站立,吸气,双脚打开

  孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。便秘容易给身体上带来不适,造成腹部胀痛;而经常用力排便,还可能会诱发子宫收缩,对胎儿也是不利的;另外,如果便秘非常严重,可能会影响分娩;便秘还有可能导致或者加重痔疮。

  怎么运动能缓解便秘?

  孕期便秘真是苦不堪言,如果饮食还不能完全改善情况的话,做一些简单的瑜伽动作也有用。

  ◆ 三角侧伸展

  Step 1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝正前方)。

  Step 2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部造成过度挤压。

  ◆ 站立猫伸展

  Step 1:站立,双脚打开比臀部略宽,双手轻轻撑在膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱。

  Step 2:吸气,伸展脊椎。

  Step 3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复7次以上。

  ◆ 侧卧扭转

  Step 1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

  Step 2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

  已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。

查看更多:吸气 伸展 打开 双脚

为您推荐